Hayatın bizi hiçbir yerden ezmenin bir yolu var. Geçen yıl, kaygı, yalnızlık ve depresyon düşünceleri küçük görevleri bile anıtsal hissettirdiğinde benim için o zamanlardan biriydi. Kimseyle bu konuda konuşacak enerjim yoktu, kendim bile.
Ancak, bir şeyleri bulmam gerektiğini biliyordum ve işte o zaman nasıl hissettiğimizi buldum. Pinterest’in kurucu ortağı Ben Silbermann tarafından, duygusal sağlığı gerçekten önemseyen bilim adamları, tasarımcılar, mühendisler ve psikologlardan oluşan bir ekiple inşa edilen bir bükülme uygulamasıdır. Öyleyse size duygusal ve zihinsel mücadelelerimi yönetmeme nasıl yardımcı olduğunu söyleyeyim.
Stres ve kaygı için günlüğe kayderinin kilidini açma
Görüyorsunuz, sorunlarım için bir çözüm bulmaya çalışırken, blog Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından, günlük tutmanın “bu strese veya kaygıya neden olanı belirlemenize yardımcı olabileceğini tartıştıkları. Stres faktörlerinizi belirledikten sonra, sorunları çözmek ve stresinizi azaltmak için bir plan üzerinde çalışabilirsiniz”.
Bunu göz önünde bulundurarak, düşüncelerimi not etmeme yardımcı olabilecek bir uygulama aramaya başladım, ancak daha görsel bir şekilde. İşte böyle hissediyoruz. Diğer günlüğe kaydetme uygulamalarından farklı olarak, görsel ve rehberli bir yaklaşım sunuyor. Duygularınızı yazmanızı istemek yerine, temel bir duygusal durum seçerek başlarsınız: yüksek veya düşük enerji ve hoş veya hoş olmayan.
Duygusal manzaranızı nasıl hissettiğimizle eşlemek
Seçiminize dayanarak, daha çok bir renk seçici gibi daha geniş bir duygusal spektrum açar. Burada, sizinle yankılanan özel hissi bulabilirsiniz. İster “umutlu”, “öfkeli”, “endişeli”, hatta “içerik” olsun. Birçok seçenek var ve hangisinin zihinsel veya duygusal durumunuza uyduğunu seçebilirsiniz.
Duygularınızı belirledikten sonra, durumu etiketleyebilirsiniz: kiminle, ne yaptığınız ve nerede olduğunuz. Örneğin, evde kendimi alçak hissediyorsam, “ben, kendim, evde” olarak etiketleyebilirim. Ya da işte enerjik ve mutlu hissediyorsam, bunu “iş arkadaşlarıyla, işte” olarak etiketleyeceğim. Bu küçük detaylar yavaş yavaş duygusal dünyanızın bir haritasını oluşturmaya başlar.
O zaman isteğe bağlı ama güçlü olan günlüğe kaydetme kısmı geliyor. Ne yaşadığınız hakkında özgürce yazabilir veya bir ses notu kaydedebilirsiniz. Kelimelerin beni başarısızlığa uğrattığı günlerde, bu ses kaydı seçeneği sessiz bir kurtarıcı oldu.
Duygularınızı kodlamak ve kontrol almak
Uygulama gerçekten bana yardımcı oldu. Yukarıda bahsettiğim etiketler sayesinde, en çok hangi duyguları hissettiğinizin, nerede olduğunuzu, kiminle birlikte olduğunuzu ve ne yaptığınızın bir dökümünü almak için uygulamanın analiz bölümüne gidebilirsiniz. Hatta fiziksel aktiviteyi takip eder, bunun ruh halinizi ve davranışınızı etkileyen bir şey olup olmadığını öğrenmenize yardımcı olur.
Bunlar sadece istatistikler değil. Benim için duygusal ekmek kırıntıları. Düzenli olarak kullandıktan sonra, evde yalnızken en kötüsü hissettiğimi fark ettim. O anlar kötü anıları getirdi, yalnızlığımla beslendi ve beni bir spiral haline getirdi. Öte yandan, çalışırken, üretken ve sadece insanların etrafında olduğumu hissettim.
Ayrıca dergilerime baktım ve beni en çok rahatsız eden neyin kontrol ettim. Bu içgörülerin yüzleşmesi kolay değildi, ama gerekliydi. Verimliliğin sadece beni başarılı hissetmediğini, aynı zamanda ruh halimi de kaldırdığını öğrendim. Öte yandan tembellik genellikle değersizlik duygularına dönüşür. Yavaş yavaş anlamlı değişiklikler yapmaya başladım. Kendimi alçakta hissettiğimde, arkadaşlarla takıldığımda ya da bu döngüyü kırmam için küçük görevler ayarladığımda yürüyüşe giderdim.
Uygulama ayrıca duygusal durumunuzu daha da inceleyebileceğiniz AI destekli bir yansıtma seçeneği sunar. Sonra düşüncelerinizi daha da geliştirmek için başka alıştırmalar var. Bununla birlikte, akıl sağlığı hassas bir konudur ve bunu akılda tutarak, nasıl hissettiğimiz, profesyonellerden biraz yardım almak için yardım hatlarını da içerir.
Bu bir düzeltme değil, ama bir başlangıç
Açık olalım: Bu uygulama tedavinin yerine geçmiyor. Ve kesinlikle tek bedene uyan bir çözüm değil. Ancak, öz farkındalık olan önemli bir şey sunar. Sürekli çevrimiçi olarak veya diğer kötü alışkanlıkları benimseyerek duygularımızla başa çıktığımız bir dünyada, nasıl hissettiğimizi, ne yaşadığınızı duraklatmanıza, kontrol etmenize ve anlamanıza yardımcı olur.
Bana çok yardımcı oldu ve son zamanlarda uygulamada genellikle aktif olmasam da, durumumun geçen yıldan beri geliştiğinin bir işareti. Bu yüzden, aynı şekilde hissediyorsanız ve geliştirmek için çaba sarf etmek istiyorsanız, bu uygulamayı denemenizi öneririm. Bana öğrettiği gibi, duygularınızın size bir şey söylemeye çalıştığını öğretebilir. Ve belki, sadece belki, iyileşme burada başlar.